Començant a practicar esports, una persona s’enfronta a un problema completament natural: no és possible distribuir correctament la càrrega. Per eliminar-lo, heu d’elaborar un programa que tingui en compte certs matisos i, sobretot, l’objectiu de la formació. Com es pot compondre, seguiu llegint.
Instruccions
Pas 1
Intenteu determinar per vosaltres mateixos què voleu o espereu exactament de la formació. Hi pot haver moltes opcions. Entre ells, els més populars són: perdre quilos de més, guanyar massa muscular i augmentar els indicadors de força. El programa s’ha de dissenyar de manera que es tingui en compte tot això, ja que és l’objectiu que afectarà la intensitat i la distribució de les càrregues, així com el nombre d’entrenaments.
Pas 2
Identifiqueu aquells grups musculars que us agradaria entrenar. Si no es fa això, és probable que carregueu tot el cos, cosa que en última instància comportarà conseqüències indesitjables.
Pas 3
Calculeu un calendari d’entrenaments per crear un programa. Determineu els dies en què entrenareu i en què descansareu completament.
Pas 4
No us exposeu a una activitat física greu si no us sentiu bé o simplement esteu cansats a la feina. Es recomana sobrecarregar el cos. L’horari d’entrenament no s’ha de fer pels motius que s’haurien de fer regularment al mateix temps. Podeu variar.
Pas 5
Per exemple, si teniu un dia lliure a mitjan setmana i creieu que els vostres músculs ja s’han recuperat, entreneu-vos aquell dia. Si us heu perdut l’anterior, no intenteu posar-vos al dia amb el següent entrenament. També pot no tenir un efecte molt beneficiós per al cos.
Pas 6
Establiu la durada del vostre entrenament en funció de com us sentiu. Si us sentiu cansat, podreu aturar-vos amb la consciència tranquil·la, encara que el programa no estigui completat per avui.
Pas 7
Distribuïu la càrrega sobre els músculs durant el dia. Per exemple, si el dilluns heu entrenat els músculs pectorals i de l’esquena, el dimecres prestareu més atenció als músculs de les cames. Durant els entrenaments intensos, és molt important menjar bé perquè el cos no quedi sense "combustible". També és important un bon son.
