Treballant en un ordinador, heu de pensar no només en la feina, sinó també en la vostra comoditat, salut i seguretat. Al cap i a la fi, un llarg treball sedentari al davant és una prova no només per a l’esquena, sinó també per als ulls. Per tant, la ubicació correcta de la pantalla, el teclat i el ratolí, així com l’elecció de la taula i la cadira són molt importants.
Instruccions
Pas 1
La ubicació de l’ordinador és molt important per a un treball còmode i productiu.
Si teniu intenció d'utilitzar l'ordinador de manera intensiva, col·loqueu-lo al lloc més tranquil, en cas contrari serà difícil concentrar-vos.
L'ordinador ha d'estar a prop d'una presa de corrent. I si teniu previst utilitzar Internet o enviar faxos, també des de la presa de telèfon.
Eviteu col·locar l'ordinador en llocs freds, humits o càlids de casa vostra.
Eviteu col·locar l’ordinador a prop de Windows, ja que la llum brillant us molestarà els ulls.
Pas 2
Una postura inadequada mentre es treballa a l’ordinador és una de les causes del mal d’esquena i del mal de cap. També podeu començar a ajupir-vos.
Heu d’escollir una cadira que us ajudi a aconseguir una posició òptima i que us permeti canviar la vostra postura per reduir la tensió muscular a la regió coll-espatlla i l’esquena per evitar la fatiga. La cadira ha de ser estable. Si té recolzabraços, ajusteu-los de manera que no us calgui ajupir-vos i relaxar-vos. La vora de la cadira no ha de prémer sota els genolls.
Els peus també necessiten descans; haurien de ser a terra o en un suport.
L'alçada de la pantalla de l'ordinador hauria d'estar a l'altura dels ulls. La pantalla ha d’estar a una distància de 60-70 cm dels ulls.
Pas 3
Mantingueu les mans còmodes al teclat. Assegureu-vos que no descansin a la vora de la taula. Sense una estora especial, les mans es cansaran a causa de la posició incorrecta dels canells. amb la posició correcta de les mans, l'avantbraç és paral·lel a la superfície de la taula; això relaxa el braç i alleuja la tensió als canells.
Pas 4
El ratolí hauria d’adaptar-se a la vostra mà. Si no se sent còmode utilitzar-lo, compreu-ne un altre. Un ratolí massa lluny o massa a prop pot generar tensió addicional a les mans. Si us asseieu massa alt o massa baix, el vostre braç es doblegarà de forma antinatural. Això pot provocar fatiga i dolor.
El ratolí sempre ha d'estar net, perquè embrutar-se, necessita més esforç per utilitzar-lo. S'hauria de moure sense problemes, sense resistència.
Pas 5
Un llarg treball comporta una tensió addicional dels ulls. Mantingueu la zona de treball ben il·luminada. Utilitzeu una làmpada si cal. Ajusteu la brillantor i el contrast del monitor perquè els vostres ulls siguin còmodes.
Mantingueu el monitor net sempre.
Llegiu text a la pantalla sense esforçar-vos els ulls. Si cal, canvieu els paràmetres del document, per exemple, l’escala.
